まずはマシンの上に座り、骨盤と背骨を中心とした上体を動かします。
その後に仰向けになって錘のついたストラップに足をかけて、足を伸ばすなど、下半身を重点的にトレーニングします。
下半身の後、ストラップを手につなげて腹筋に刺激を加えるなど、その時の調子に合わせて様子を見ながら、上半身を再度刺激します。ジャイロトニックの動きには全部で7つのカテゴリがあり、基本の動きを中心に、その方の目的や状態に合わせてトレーニング内容を足していきます。
1回のレッスンは７０～９０分となります。